Tout le temps fatigué-e?
Pour vous soutenir durant cette période automnale, au moment où j’écris ces lignes, et que vous puissiez arriver à Noël en vous réjouissant des vacances, voici quelques techniques et astuces :
Rigolez ! Regarder des humoristes sur les différentes plateformes existantes ou mangez des carambars pour pouvoir lire des gags nuls ! le rire provoque la sécrétion de différentes hormones bonnes pour le moral et pour redescendre les taux de cortisol (hormone du stress).
Instaurez un rituel pour vous endormir plus facilement ! Aller se coucher à heure fixe (même le weekend), buvez une tisane, bannissez les écrans de votre chambre à coucher. 10 minutes de méditation guidée ou la pratique du scan corporel peuvent également vous aider à vous endormir rapidement et facilement. Je vous recommande Petit Bambou pour la qualité de ses méditations, ses ambiances sympas et l’espace respiration où vous pouvez programmer votre séance de cohérence cardiaque ! Vous pouvez tester gratuitement, voici ici.
Utilisez un simulateur d’aube pour vous réveiller plus facilement. Programmé pour imiter le lever de soleil, la lumosité de votre chambre augmentera environ 30 minutes avant le réveil prévu. Réveil en douceur garanti.
Pratiquez la luminothérapie au minimum 30 minutes par jour. Comme la lumière naturelle diminue drastiquement en cette période, la luminothérapie peut vous soutenir, tant pour vous mettre en route le matin que pour dormir correctement. En effet, la “baisse de la luminosité a un impact direct sur notre cerveau : celui-ci crée davantage de mélatonine, l’hormone du sommeil, et beaucoup moins de sérotonine, hormone du “bonheur” d’après le site de lachainemeteo.com. Personnellement, j’utilise une lampe de luminothérapie dans ma salle-de-bain tous les matin d’octobre à avril, cela m’aide énormément à me mobiliser le matin. Avant son utilisation, j’avais parfois l’impression de ne pas être réveillée avant 11h00, c’était pénible !
Remettre votre corps en mouvement en pratiquant une activité physique modérée une à trois fois par semaine, pour réduire les niveaux de stress, améliorer le sommeil et réduire les tensions physiques. Pas besoin de sport intensif, juste de se mettre en mouvement !
Visualisez ! Prenez un instant, respirez, et imaginez !Imaginez-vous arrivant aux fêtes de fin d’année avec un esprit serein et un corps détenu, reposé. Vous êtes heureux-se d’arriver aux repas de famille, disponible pour partager, motivé-e pour planifier la suite des vacances ! quel soulagement ! quel changement par rapport à l’année dernière. Même votre belle-soeur le remarque et vous demande quel est votre secret ?!!
Pour découvrir comment ces techniques et bien d’autres peuvent transformer votre quotidien, prenons rendez-vous ! Ensemble, explorons quelles solutions personnalisées vous conviendront surfer sur la vague durant cette période (et pour la suite aussi !).
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