Comment rester sereine jusqu’à Noël grâce à des routines bien-être simples

La rentrée est derrière vous, et peut-être sentez-vous déjà le rythme s’accélérer : journées bien remplies, charge mentale qui grimpe, fatigue qui s’installe… Vous aimeriez retrouver plus de sérénité, mais entre les obligations du quotidien et le stress, il devient difficile de prendre soin de vous.

En tant que kinésiologue à La Chaux-de-Fonds, j’accompagne de nombreuses femmes qui traversent cette même période de tensions. Ensemble, nous travaillons à retrouver l’équilibre grâce à des routines bien-être simples, réalistes et profondément ressourçantes.

Dans cet article, je vous partage des pistes concrètes pour créer vos propres rituels de détente, prévenir la fatigue de fin d’année et cultiver un bien-être durable — avec douceur et bienveillance envers vous-même.

Evaluer vos pratiques actuelles

Si vous avez déjà des pratiques, je vous propose d’évaluer ce qui est déjà là. Inutile de tout changer, de se surcharger mentalement en installant quelque chose de nouveau si ce qui est présent fonctionne.

Mais pour savoir si les pratiques actuelles fonctionnent, il est parfois nécessaire de prendre quelques instants pour les évaluer.

Posez-vous tranquillement et répondez simplement à ces questions :

Est-ce que j’ai un objectif clair en lien avec cette pratique ?

Par ex : marcher 10’000 par par jour

Là, l’objectif n’est pas suffisamment précis pour qu’il puisse être atteignable et mesurable.

Y ajouter une notion de temps (pendant 3 semaines) ainsi qu’une temporalité concrète (les mardis, jeudi et vendredi) permet de libérer le stress que pourrait manifester le cerveau archaïque.

Pour lui, un objectif sans notion de temps veut dire “pour toute la vie” et “tout le temps”, ce qui peut déjà mettre en échec. Hé oui, le jour détente avec les copines où vous faites la grasse matinée puis allez au SPA, les 10’000 pas ne seront peut-être pas atteint et le découragement pourrait s’inviter !

C’est souvent ainsi qu’on se “tire une balle dans le pied” comme dit l’expression et qu’on finit par renoncer à nos routines bien-être.

Pourquoi est-ce que je le fais ?

Par ex : je marche mes 10’000 pas pour améliorer ma santé

Génial, c’est clair ! mais comment est-ce que je le saurai concrètement que j’ai amélioré ma santé ? là aussi, il peut valoir la peine, pour renforcer la motivation, d’avoir des sous-objectifs mesurables.

Après 1 mois, comment est-ce que je peux évaluer que ma santé s’est améliorée ? ex : je mesure mon rythme cardiaque à l’aide d’une montre connectée et j’observe les résultats.

Gardez à l’esprit qu’on ne peut améliorer que ce que l’on peut mesurer.

Est-ce réaliste ?

Méditer tous les jours, avec un quotidien chargé comme le nôtre, ce n’est peut-être pas réaliste quand on veut se mettre à la pratique.

Pensez à évaluer régulièrement vos pratiques pour ajuter vos objectifs.

Passer de “je médite tous les jours” à “je médite les lundi-mardi-jeudi et vendredi matin” vaut mieux que d’abandonner. Et mettre des points d’évaluations permet de respecter le point 1 de la temporalité !

Est-ce que j’aime ce que je fais ?

Car on peut avoir toute la bonne volonté du monde, être convaincu-e par la pratique, avoir lu toutes les études et rapports qui montrent que c’est top bien (pour la santé physique, mentale, etc.), si ça ne nous plait pas…. ça va être compliqué de se motiver.

Et parfois, il vaut mieux changer de pratique plutôt que de se dégouter.

Ces questions vont vous aider à définir si vos pratiques sont aidantes pour prévenir l’épuisement et pour gérer le stress.

Et parce que parfois, tout seul c’est trop difficile, vous pouvez réserver votre appel découverte ici et découvrir comment la kinésiologie peut vous aider.

Je pratique à La Chaux-de-Fonds, à Centaurée, centre de thérapies complémentaires.

Des routines simples et efficaces pour réduire le stress

Je vous propose quelques unes des routines que j’ai expérimenté et que vous pourriez avoir envie de tester.

Je vous partage ces pistes car je sais à quel point la rentrée peut être épuisante et parce qu’elles ont été testées et approuvées par de nombreuses clientes.

En tant que kinésiologue à La Chaux-de-Fonds, j’ai accompagné de nombreuses femmes à se retrouver et à mettre en place un quotidien plus serein.

Respiration & relaxation du système nerveux

• Cohérence cardiaque : 1 fois par jour, pour s’endormir sereinement et calmer le système nerveux → je vous détaille la pratique en vidéo ici
  Des études montrent que cette pratique réduit significativement le cortisol, l’hormone du stress.
  Sources : Effet de la respiration sur le stress et la santé mentale : une méta-analyse d’essais contrôlés randomisés
  Pour aller plus loin, je vous recommande le site du CHUV – Cohérence cardiaque

• 2 grandes respirations complètes : avant chaque transition de la journée, par le ventre, pour apaiser le nerf vague et tout le système nerveux.

• Méditation d’ancrage : 1 fois par semaine au réveil, pour recharger vos corps énergétiques et vous sentir plus aligné-e → audio offert ici.

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Activité physique & corps en mouvement

• Yoga ou activité sportive : une fois par semaine, pour soutenir le corps et réduire le stress.

• Prendre 5 minutes juste pour soi à ne rien faire : avant de rentrer à la maison ou juste avant d’aller chercher les enfants, pour recharger vos batteries physiques et énergétiques.

• Douche en conscience : au moins 2 fois par semaine, en imaginant purifier tous vos corps énergétiques pour recharger vos corps subtils.

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Esprit, émotions & bien-être mental

• Lire 10 pages d’un livre : du lundi au vendredi, le matin avec un thé vert, pour le plaisir et/ou l’apprentissage.

• Lister vos succès de la semaine : 1 fois par semaine, laissez la fierté vous envahir → bon pour l’estime de soi et pour réduire l’auto-jugement.

• Pratiquer la gratitude : au moins 1 fois par semaine, en envoyant un message de remerciement à quelqu’un ou à vous-même et en vous connectant aux ressentis positifs → réduit le cortisol et l’adrénaline, relâche le stress.

Une cliente me disait récemment comment elle avait amélioré la qualité de son sommeil en pratiquant tous les jours la cohérence cardiaque après qu’on en ait discuté en séance. Elle est passée de l’épuisement à la sérénité en 3 semaines de pratique grâce à sa nouvelle routine et ses séances mensuelles de kinésiologie.

Je prends rendez-vous pour une séance de kinésiologie à La Chaux-de-Fonds et je choisis enfin la sérénité !

Comment planifier du temps pour soi sans culpabiliser ?

On peut parfois avoir l’impression qu’on n’a jamais de temps pour soi !

C’est pourquoi je vous invite à identifier les moments où vous prenez déjà du temps pour vous. Ca peut être de tous petits instants ! Pensez au café au soleil dans le jardin après votre repas, votre séance hebdomadaire de fitness, ou juste 5 minutes de méditation par-ci par-là.

Concrètement, l’idée est de le visualiser dans votre agenda.

Pour ma part, les moments bien-être sont notés en jaune dans mon agenda électronique. Le yoga, mon entrainement de natation, un café avec une copine, ma séance de kinésiologie avec une collègue, un soin énergétique, c’est jaune ! 😊

Depuis que je procède ainsi, j’ai une vision plus claire des moments qui sont consacrés à mon bien-être, et c’est très soulageant. Ils sont là ! ils existent déjà ! Même si dans les moments de surcharge j’ai l’impression de ne pas pouvoir souffler, quand je regarde mon agenda, je vois que ce n’est qu’une interprétation erronée due à mon niveau de stress !

Une autre cliente me confiait récemment que cette pratique lui avait éviter de nombreuses disputes avec son conjoint. En parallèle, nous avons travaillé en kinésiologie les schémas et pensées négatives qu’elle avait sur elle-même quand elle prenait du temps pour elle. Libérée de la culpabilité et de la croyance d’être égoïste, elle a pu sereinement prendre des moments pour elle et retrouver sa famille sereine et plus joyeuse.

C’est souvent ce type de déclic que je vois en séance : un petit ajustement, une prise de conscience, et tout le quotidien s’allège.

Les alertes à surveiller pour éviter la surcharge

Comme sur le tableau de bord de votre voiture, avoir des points d’attention permet de continuer le chemin en étant serein-e. Pas de warning allumé, tout va bien ! c’est pareil pour nos routines bien-être !

En ayant des points de vigilance bien-être, vous pourrez adapter vos pratiques plus facilement.

Mon repère concrèt en exemple

J’ai identifié que lorsque je n’ai pas pris le temps de lire au moins une fois dans la semaine un ouvrage de fiction juste pour le plaisir, c’est que mon planning est trop chargé. Que lorsque je rentre le soir, que j’ai couché mes enfants, je n’ai plus assez d’énergie pour prendre soin de moi !

Et là, je sais que je dois lever le pied ! Je vais prendre un bain durant le week-end, toute seule, en ayant annoncé à toute la famille que je ne suis pas disponible pour les 2 prochaines heures par exemple.

Ces points d’attention sont fondamentaux car ils constituent l’aspect sécuritaire de la démarche ! Je ne suis pas en train de m’épuiser à vouloir me faire du bien en plus de tout le reste, mais j’ai une auto-évaluation qui me permet de savoir si j’ai trop la “tête dans le guidon” comme on dit !

Besoin d’un accompagnement personnalisé ?

Vous sentez que malgré vos efforts, vous avez du mal à mettre en place vos routines ou à tenir vos objectifs ? C’est normal : parfois, être accompagné permet d’éviter de se décourager.

En séance de kinésiologie à La Chaux-de-Fonds, je vous aide à identifier vos blocages, à libérer le stress qui vous empêche d’avancer et à installer des routines adaptées à VOTRE vie.

Je prends rendez-vous pour une séance de kinésiologie à La Chaux-de-Fonds et je choisis enfin la sérénité !

On ne se connait pas encore ? Je suis Merryl Dellea, thérapeute et kinésiologue à La Chaux-de-Fonds.

J’accompagne les femmes épuisées ou stressées à retrouver équilibre, sérénité et énergie en libérant les blocages émotionnels et en réactivant les ressources favorisant la confiance en soi ✨

Pour en savoir plus, retrouvez ma présentation ici.

 

FAQ

Quelle routine bien-être choisir pour réduire mon stress ?

Il n’existe pas de routine miracle valable pour tout le monde. L’important est de choisir une pratique simple qui vous plaît (respiration, marche, lecture…) et de la faire régulièrement. C’est la régularité qui crée l’apaisement, un pas après l’autre, avec bienveillance et douceur vis-à-vis de soi !

Comment rester zen pendant la période de fin d’année ?

Entre la course aux cadeaux, les repas de famille et le manque de soleil, la fin d’année peut être épuisante. Pour garder votre énergie, choisissez une ou deux routines faciles (par exemple la cohérence cardiaque avant de dormir ou une marche en nature le week-end) et notez-les dans votre agenda comme des rendez-vous avec vous-même.

Est-ce que la kinésiologie peut m’aider à installer mes routines ?

Oui, c’est même un excellent soutien ! La kinésiologie permet d’identifier vos blocages (conscients ou inconscients), de relâcher le stress qui vous empêche d’avancer et de mettre en place des habitudes qui vous correspondent vraiment. Beaucoup de mes clientes me disent qu’après quelques séances, elles arrivent enfin à tenir leurs routines sans se mettre la pression.

Combien de temps faut-il pour voir les effets d’une routine bien-être ?

Cela dépend de la pratique, mais souvent, les bénéfices se font sentir rapidement. Par exemple, la cohérence cardiaque agit dès la première fois sur le système nerveux. Pour un impact durable (sommeil amélioré, énergie plus stable, sérénité retrouvée), comptez quelques semaines de pratique régulière.