Fatigue printanière : 5 conseils pour s’en sortir naturellement
Chaque année c’est la même chose ! Dès février, c’est la fatigue printanière qui s’installe !
Pourtant, vous sentez l’énergie du printemps qui arrive et malgré tout, un gros coup de fatigue vous terrasse !
Ca n’est vraiment pas logique et pourtant ! Une grande partie de mes clients constatent qu’ils dorment moins bien, ils sont plus fatigués, ils auraient envie de pouvoir profiter des journées qui se rallongent mais que le corps ne suit pas.
De mon point de vue, c’est assez cohérent toutefois !
Durant cette période de transition, alors que la nature se prépare à renaître, nous, les humains, on continue de courir partout ! On enchaîne les activités, les engagements, les fêtes à répétition, etc.
Alors qu’en fait, on devrait plutôt ralentir, lever le pied, se reposer… pour accueillir le printemps en pleine forme — prêt à refleurir, à s’épanouir, à repartir tels les premiers bourgeons qui éclatent après de longs mois d’attente !
Ce qui explique pourquoi vous ressentez cette fatigue intense pendant que les jonquilles magnifient les champs et s’épanouissent.
Le printemps arrive, voici 5 techniques pour lutter contre la fatigue
Voyons maintenant quelles techniques naturelles fonctionnent pour vous libérer de la fatigue printanière et retrouver de l’énergie :
- Faites la sieste
- Préparez un sommeil réparateur
- Pratiquez la méditation
- Sortez prendre le soleil
- Consultez un kinésiologue
Je vous explique chaque technique en détail ci-dessous !
Vous voulez savoir d’où vient vraiment votre fatigue ? Faites le quizz “Evaluer ma charge mentale”, ça prend 2 minutes et ça change la donne immédiatement !
Pour lutter contre la fatigue printanière, faites la sieste !
Si vous pouvez pratiquer la micro-sieste (10 à 15 minutes maximum) après le repas de midi, c’est idéal. Eh oui, c’est tout simple, mais finalement il n’y a pas de miracle.
Cela recharge les batteries pour la suite de la journée. Si vous travaillez loin de votre domicile, vous pouvez vous installer dans la voiture par exemple. N’oubliez pas de brancher un réveil et hop ! c’est parti. On repose le corps.
Idéalement, il est conseillé de ne pas dépasser les 20 minutes de sieste. Pourquoi ? Parce que le “risque”, c’est de tomber dans le sommeil profond et de se réveiller groggy. J’ai également découvert il y a peu une astuce particulière que je n’ai pas encore testée (si vous tentez, redites moi ce que vous pensez !) : il s’agit de boire un café juste avant la micro-sieste pour se réveiller naturellement au bon moment. Comme il faut 20 à 30 minutes à la caféine pour atteindre le cerveau, celle-ci permettrait un réveil naturel après ce laps de temps.
Vous tenterez ?
Préparez un sommeil réparateur
1. Mangez léger vous permet de lutter contre la fatigue du printemps
Mangez léger, au moins le soir, pour favoriser une digestion fluide et ainsi ne pas impacter sur la qualité de votre sommeil. Vous imaginez bien l’effet d’une fondue au fromage arrosée de vin blanc sur votre organisme, alors souvenez vous que tout ce qui est gras, sucré et alcoolisé, ingéré en quantité en fin de journée va avoir des conséquences sur votre repos.
Evitez les excitants tels que le café, le chocolat, l’alcool en fin de journée ou de soirée, car eux aussi vont péjorer votre récupération. En effet, ce sont des aliments excitants et leur consommation va réduire votre capacité à vous endormir rapidement et sereinement.
Préférez une tisane de verveine, même si ça fait mamy à chat, ça sera plus efficace qu’un whisky !
2. Videz votre tête avant d’aller vous coucher pour mieux dormir
Pour favoriser un endormissement rapide et reposer l’esprit, rien de tel que d’avoir vidé sa tête avant d’aller au lit. Je vous invite à faire une liste des choses qui restent à faire (pour demain, pour la semaine, etc.). Une fois qu’elles sont écrites, votre esprit peut les oublier, car il sait que demain, il retrouvera la liste sur la table de la cuisine par exemple.
Si vous ressassez beaucoup les évènements de la journée, vous pouvez aussi les écrire dans un journal intime par exemple. Le processus est le même, il s’agit à nouveau d’activer le mode “j’ai traité quelque chose en lien” qui permet de clore le sujet, au moins momentanément.
Pratiquez la méditation
Pas besoin de pratiquer 30 minutes immobile sur un zafu en regardant un mur blanc. Je vous invite plutôt à prendre le temps de se poser un instant en présence.
Vous pouvez tester les micro pratiques, qui durent 30 secondes à une minute, pour revenir au corps. Vous pouvez méditer plus formellement, en pleine conscience, en focalisant votre attention sur votre souffle. Ou encore vous pouvez pratiquer la respiration carrée, en mettant toute votre concentration sur votre souffle, et rien d’autre. La respiration carrée, c’est respirer sur un rythme de 4 secondes, avec des rétentions de souffle entre les inspirations et les expirations.
On inspire en comptant jusqu’à 4, on retient le souffle jusqu’à 4, on expire en comptant jusqu’à 4 et on retient à nouveau pendant 4 temps. Et on continue durant 4 à 5 minutes. Relaxation garantie !
Si ce conseil vous parle, téléchargez mon guide “Débuter la méditation quand on n’en a jamais fait en 10 leçons”. Rejoignez ma newsletter et recevez-le directement dans votre boîte e-mail !
Sortez prendre le soleil et dites adieu à la fatigue printanière
Profitez du soleil qui revient pour régler votre horloge interne.
Le printemps, c’est le retour du soleil, les températures qui augmentent et les journées qui se rallongent ! ça booste la production de sérotonine, de cortisol et de mélatonine. Alors que durant l’hiver, le système hormonal est beaucoup moins sollicité, au vu des journées raccourcies.
Le corps doit se réadapter et bonne nouvelle, votre cerveau sait exactement comment faire ! Pour l’aider un peu, vous pouvez “juste” profiter du soleil (10 à 20 minutes, visage et avant-bras découverts, idéalement dans l’heure qui suit le réveil).
La lumière naturelle envoie une information au cerveau qui va générer de la sérotonine. Vous la connaissez peut-être, c’est l’hormone de la bonne humeur et de l’énergie (pour faire simple). Mais ce que l’on sait moins, c’est que la sérotonine est le précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Schématiquement, pas assez de sérotonine, pas assez de mélatonine (même si c’est un peu plus compliqué que ça évidemment) et donc fatigue accentuée.
Concrètement, vous pouvez tout simplement vous exposer à la lumière du soleil le plus souvent possible, idéalement le matin. Et en fin de journée, la mélatonine va prendre le relai pour ralentir, détendre le système nerveux et permettre un endormissement plus rapide et un sommeil plus réparateur !
Découvrez également comment la luminothérapie peut vous dans cet article : 6 conseils pour lutter contre la fatigue”.
Consultez un kinésiologue
Parfois, même avec toute la bonne volonté du monde, on peut avoir besoin d’un soutien plus personnalisé. La kinésiologie, par son approche centrée sur le corps, permet de fluidifier la circulation énergétique et d’activer le processus d’autorégulation du corps.
Chaque personne étant différente, le soutien par le biais de la thérapie complémentaire, méthode kinésiologie, peut être plus axé sur l’identification des schémas récurrents (c’est la même chose chaque année), la prise de conscience des comportements (je ne pensais que de penser ainsi pouvait impacter mon sommeil) ou la libération de croyances limitantes pour la personne (dans ma famille, on fait tous de l’insomnie, c’est donc normal que j’en fasse) par exemple. Les équilibrations permettent ensuite de se libérer de ces programmes et de modifier de façon naturelle les comportements, les façons de penser et d’harmoniser le système de régulation du corps.
Si vous sentez que vous tournez en rond, malgré vos efforts, on peut faire le point ensemble.
Un petit pas suffit pour changer la donne
Pour se libérer de la fatigue printanière naturellement, pas besoin de tout révolutionner. Choisissez un seul de ces 5 conseils et testez pendant une ou deux semaines. L’idée est de choisir ce qui vous parle le plus et de pouvoir observer comment le changement se manifeste. Et si c’est positif, célébrez-le, toutes les victoires – même les plus modestes – méritent d’être valorisées !
Toutefois, si la fatigue devait persister ou s’intensifier malgré ces ajustements, c’est peut-être le signe que quelque chose de plus profond mérite d’être exploré ! N’hésitez pas à contacter votre généraliste pour faire un bilan.
Et enfin, si vous souhaitez être accompagné et retrouver votre énergie au quotidien, la kinésiologie est une excellente solution naturelle.
