10 astuces simples pour méditer chez soi | Guide Débutant 2025

Parce que lors de mes séances au cabinet, je vois tous les jours ou presque la même chose. La plupart de mes clientes sont débordées par leurs émotions, par le stress. Elles ont du mal à se connecter à leurs émotions ou à les accueillir. Elles les répriment, consciemment ou inconsciemment d’ailleurs.

En séance, on travaille ensemble à cette reconnexion à soi, à identifier leurs émotions et à les accueillir. Mais entre deux rendez-vous, elles ont besoin d’outils pour continuer à cultiver ce travail en autonomie.

La méditation, c’est exactement ça : un outil simple, gratuit, que vous pouvez utiliser n’importe quand pour vous reconnecter à vous-même. Pour observer vos pensées sans vous laisser submerger. Pour créer de l’espace entre ce que vous ressentez et comment vous y réagissez. Et surtout, pour mettre de la conscience dans votre quotidien et dans votre processus thérapeutique.

Je ne suis pas professeure de méditation. Mais je suis convaincue que cette pratique est un soutien puissant au travail que nous faisons ensemble en kinésiologie. Alors aujourd’hui, je vous propose 10 astuces concrètes pour commencer, même si vous pensez que « ce n’est pas pour vous ».

Vous verrez, même si vous êtes débutant absolu, avec ces quelques conseils, vous pouvez intégrer la méditation chez vous, dans votre quotidien, facilement !

Temps de lecture estimé : 7 minutes

PS : il y a un résumé des 10 astuces pour débuter la méditation tout en bas ^^

1. Accueillez vos pensées

La pratique de la méditation en pleine conscience, ça n’est pas “ne pas penser” comme on l’imagine parfois. C’est plutôt observer ses pensées avec détachement, en étant attentif pour ne pas se faire emporter par sa pensée.

Je vous explique avec un exemple. Quand vous regardez les voitures passer par la fenêtre, vous les observez, elles passent dans votre champ de vision, puis elles disparaissent au loin. C’est ça observer ses pensées ! et quand on se fait embarquer par notre pensée, c’est comme si la voiture de vos rêves passe devant votre fenêtre et que vous partez dans une histoire avec elle… hoooo, j’aimerai tellement la même, ça me permettrai de… et je pourrais alors…. etc.

Et ça n’est pas grave de se laisser emporter par une pensée. C’est juste quand lors de la pratique de la pleine conscience, ce n’est pas le moment pour ça. Alors quand vous prenez conscience que vous vous êtes laissé distraire par vos pensées, vous revenez à votre respiration et à l’observation des pensées suivantes.

C’est exactement ce que je vous invite à faire en séance de kinésiologie : observer ce qui se passe en vous sans jugement. La méditation, c’est comme un entraînement à cette posture d’observation que vous pourrez ensuite appliquer dans votre vie quotidienne.

2. Choisissez un lieu de pratique

Pour commencer, je vous propose de vous choisir un endroit où vous pourrez pratiquer régulièrement. Installez-vous quelque chose qui soit joli, confortable, agréable, où, naturellement, quand le regard se tourne vers cet endroit, vous vous sentirez appelé.

On peut parler d’ancrage géographique. Après avoir pratiqué quelques fois dans le lieu choisi, votre esprit saura que lorsque vous vous installez là, c’est pour méditer. Et il se mettra tout de suite en condition. C’est comme le rituel avant de dormir que l’on préconise pour les enfants (et je vais plus loin, faites-en un pour vous, ça favorise clairement l’endormissement, mais ce n’est pas le sujet), ça devient une habitude de soutien.

6. Prévoyez un système de récompense

Pour les moments où, peut-être, vous vous poserez la question de « qu’est-ce que je suis en train de faire là ? », choisissez-vous également un système de récompense ou de motivation sous forme de tableau à cocher. Différentes applis permettent de voir votre progression, ce qui est généralement motivant. Par ailleurs, mesurer la continuité des choses peut donner de la persévérance, ou le coup de boost nécessaire pour poursuivre la pratique un jour de plus.

Par exemple, si vous fixez l’objectif de méditer à la maison trois fois par semaine pendant 3 mois, la 6e semaine, vous aurez peut-être envie de ne pas “casser la série”, et ça vous donnera la volonté de poursuivre votre pratique.

7. Définissez un début et une fin de pratique avec un son agréable

Utilisez les sons comme soutien. Si vous commencez toujours votre méditation avec le même son de bol tibétain, de gong, de petits sons de clochette, qu’ils soient enregistrés ou que vous en ayez à la maison, assez vite ça va faire un ancrage et votre esprit saura que, quand il entend ce son, c’est le moment où il va passer à l’état méditatif. Et ça va être plus facile de “se mettre dedans”. C’est pareil pour la fin de vos exercices de méditation, le mental saura que c’est la fin et que vous êtes allé au bout de votre séance et il sécrétera de la dopamine, l’hormone de la motivation et la récompense.

8. Commencez petit !

Quand on commence une nouvelle activité, souvent on a envie de bien faire et on se fixe des objectifs trop conséquents. Pas besoin de commencer avec 20 ou 30 minutes de pratique, 2 à 5 minutes suffisent pour commencer. Choisissez des exercices de méditation simples et faciles. Quelques minutes par jour, quand on y pense, c’est déjà énorme !! Si vous pratiquez 5 fois par semaine, pendant 5 minutes, durant un mois, ça représente déjà 1h20 de pleine conscience, vous imaginez ?! Dans son livre Méditation du soir, Anaël Assiez recommande de commencer par des pratiques de 1 à 2 minutes. Pas plus !

9. Trouvez votre moment idéal

Certaines personnes aiment méditer le matin au réveil, car elles sont sures de ne pas s’endormir, d’autre après le diner, car c’est le moment où elles pourront ne pas être dérangées et d’autres encore préfèrent prendre un moment avant de dormir, pour conclure la journée. Peu importe, ce qui compte, c’est de trouver le moment qui vous va bien ! Comment faire ? il faut tester, et évaluer ce qui vous convient vraiment.

10. Engagez-vous !

Et enfin, ce que je vous propose, c’est de prendre un engagement vis-à-vis de vous-même, mais aussi vis-à-vis de vos relations, pour, de nouveau, favoriser la motivation. Transmettez, en fait, votre objectif aux personnes qui comptent autour de vous et pouvoir ensuite leur faire un petit débriefing. De nouveau, dans l’idée que ça vous obligera à tenir votre engagement et à mesurer : qu’est-ce qui a été bénéfique, qu’est-ce qui a été limitant ? Et peut-être que vous créerez des motivations ou des vocations chez les personnes avec qui vous aurez échangé sur ces sujets.

Pour ma part, comme ça fait un moment que je n’ai pas pratiqué régulièrement, je prends l’engagement, devant vous aujourd’hui, de méditer, jusqu’à la prochaine newsletter, 10 minutes par jour, 4 fois par semaine. Parce que moi aussi, j’ai besoin de cultiver cette conscience et cette présence que je transmets à mes clientes.

La pratique de la méditation vient compléter naturellement le travail que nous faisons ensemble en kinésiologie. En séance, je vous aide à identifier vos blocages et activer vos ressources pour initier le changement. Avec la méditation, vous apprenez à observer vos ressentis et vos schémas de pensées, puis à les accueillir voire les désamorcer par vous-même, au quotidien.