Accueillir vos émotions avec CAR

J’ai imaginé l’acronyme CAR pour vous soutenir dans ce processus de libération de la culpabilité et des autres émotions. CAR pour un enchaînement en 3 phases :

• Conscientiser
• Accueillir
• Respecter

Ce sont les trois étapes essentielles pour pouvoir accueillir vos émotions et en faire quelque chose de positif.

Conscientiser

Quand une émotion se manifeste, la première chose à faire, c’est de le reconnaitre. Identifier les signes qu’il se passe quelque chose en vous. Percevoir les sensations propres à chacune de vos émotions vous permettra d’accélérer le processus et de pouvoir réagir plus facilement.

La culpabilité est souvent ressentie dans le tronc et la tête, avec des sensations plutôt désagréables. Généralement, elle active un dialogue intérieur teinté d’injonctions (j’aurai dû, c’est de ma faute, etc.). Prenez le temps de sentir comment elle se manifeste de façon spécifique pour vous. Cela vous permettra de la reconnaître et de pouvoir ensuite agir en conséquences.

Accueillir

Nos émotions se manifestent pour nous faire réagir, on parle réaction physiologique. D’après Lydia Fernandes (professeure en psychologie de la santé notamment), “Le mot émotion a été construit au XIIIème siècle à partir du mot motion (mouvement) d’après l’ancien français.”. Il est intéressant de garder en tête que nos émotions sont là pour nous faire “bouger”, agir, satisfaire un besoin.

La culpabilité vient nous parler d’un besoin spécifique, celui de faire réparation. Elle est nécessaire pour le “bien vivre ensemble”, dans un contexte social ou familial par exemple.

Quand vous sentez qu’une émotion se manifeste, vous la conscientisez (haa je sens que ça pique au niveau de la gorge, je me dis que j’aurai dû faire x ou y, oui, je sais ! c’est de la culpabilité !). Ensuite, il ne reste qu’à l’accueillir.

Comment ? en restant en présence de ce qui ses passe en vous. Connectez vous à votre ressenti, aux manifestations physiques, aux pensées qui surviennent et observez ! Qu’est-ce que cela provoque dans mon corps ? quelle histoire mon émotion vient-elle me raconter ? est-ce que la sensation augmente ou diminue ? si elle pouvait parler, que dirait-elle ? etc.

Restez attentif et voyez ce que cela change en vous. C’est tout simplement ça, accueillir une émotion.

Respecter

La troisième étape, fondamentale à mon sens, est de respecter ce qui se passe. De pouvoir identifier, accueillir ce que vous ressentez avec bienveillance. Sans vous juger, sans vous dévaloriser ou minimiser votre ressenti.

Vous pouvez par exemple vous dire “Ok, je ressens de la culpabilité, je n’ai pas agis selon mes valeurs, je ferai mieux la prochaine fois, c’est un chemin que je suis en train d’apprendre.”

Par contre, si vous vous dénigrez (je culpabilise, je ne devrais pas, après tout ce que j’ai déjà travaillé sur moi, je suis encore là, je suis nul-le, etc.), vous vous coupez de votre émotion. Et ne doutez pas qu’elle va revenir taper à la porte très vite 😊

Nous sommes des être humains, nous ressentons, et c’est OK. Une fois l’émotion identifiée et accueillie, on peut savoir quel besoin n’est pas satisfait et décider de mettre en place une action.

Comme le dit si bien Fabrice Midal (auteur et fondateur de l’école de méditation occidentale RESO) : “Nos émotions, c’est notre lien à la vie. Comprendre ce qu’elles cherchent à nous dire peut tout changer.”

Aller plus loin ?

Des ressources à lire

Pour approfondir l’accueil de vos émotions, je vous invite à vous entraîner à les reconnaitre puis à comprendre quel message elles viennent vous transmettre. Le livre de Christelle Petitcollin “Emotions, mode d’emploi” est une bonne base théorique.
Elle y analyse les 4 émotions de base que sont la joie, la colère, la peur et la tristesse ainsi que leur besoin associé.

Le travail de Lisa Feldman-Barret est plus complet mais également très intéressant. En reposant l’émotion sur deux axes (activation/désactivation du corps et sensation agréable/désagréables), cela permet d’affiner le ressenti et d’aller plus loin que les 4 émotions de base proposées plus haut.

Un atelier à vivre

Et si vous souhaitez pratiquer concrètement le processus CAR, il sera présenté lors de l’atelier du 3 mars prochain à Centaurée à 19h30. Il fait partie des 4 outils pour un quotidien aligné et plus léger que je me réjouis de vous présenter.

Pour en savoir plus ou vous inscrire, c’est par ici !

Pour finir

La culpabilité n’est pas votre ennemie. Elle est une boussole intérieure qui vous invite à revenir à vous-même, à vos valeurs, à ce qui compte vraiment pour vous.

Avec la méthode CAR, vous avez désormais entre les mains un outil simple et accessible pour traverser ces moments avec plus de douceur et d’intelligence émotionnelle.

Conscientiser, Accueillir, Respecter : trois petits pas qui, répétés régulièrement, peuvent transformer en profondeur votre rapport à vous-même et aux autres. Parce qu’au fond, ce n’est pas la culpabilité qu’il s’agit d’éliminer, mais bien le jugement sévère que vous portez sur vous-même.

Alors la prochaine fois que cette sensation familière se manifeste, rappelez-vous :

Votre émotion a quelque chose à vous dire.

Prenez le temps de l’écouter.

C’est peut-être le début d’un changement que vous attendiez depuis longtemps.

Et si vous avez besoin de soutien pour mettre en place un quotidien qui vous ressemble, qui vous anime et vous met en joie, contactez-moi ! Je serai ravie de vous accompagner sur ce chemin.

Merryl